Çabuk uykuya dalmanızı sağlayan 6 yöntem
Çabuk uykuya dalmanızı sağlayan 6 yöntem size biraz garip gelebilir. Ama bunların hepsi denenmiş ve olumlu sonuçlar alınmış yöntemlerdir. Yastığa kafanızı koyduğunuz gibi uyuyamıyorsanız bu yöntemler işinize yarayacak…
Saatlerce yatakta dönüp uykuya dalmakta zorlanmak sinir bozucu bir durumdur. İnsanı strese sokar. Hatta yataktan kaldırır yemek bile yemenize sebep olur. Başını yastığa koyar koymaz uyuyanları kıskanıyor sanız, size müjdeli bir haberimiz var. Uykusuz gecelere elveda!
Balon üfleyin
İlk bakışta saçma gelebilir ama küçükken oynadığınız, şişede gelen ve üfleyince balon çıkaran oyuncakla oynamak daha çabuk uykuya dalmanıza yarıyor. Aslında bu derin nefes egzersizi gibi, vücudunuzu ve zihninizi sakinleştirmeye yarıyor.
Bunu yapmaz mısınız? O zaman bunu deneyin: rahat bir pozisyonda oturun, gözlerinizi kapatın ve 3-15 dakika boyunca nefesinizi saymaya odaklanın.
Aklınız başka bir yere gittiğinde ki gidecektir, nefesinizi tekrar baştan saymaya başlayın. Nepalli araştırmacılar, günde sadece birkaç dakika bu tür meditasyon yapmanın tansiyonunuzu ve nabzınızı düşüreceğini, anksiyeteyi yok ederek daha iyi uyuyacağınızı söylüyor.
buda hoşunuza gitmediyse 4-7-8 tekniği olarak adlandırılan ve iddialara göre 60 saniye içinde uyutan tekniği deneyebilirsiniz. Yapacağınız şey çok basit. Burnunuzdan 4 saniye boyunca nefes alın. Aldığınız nefesinizi 7 saniye tutun. Sonra nefesinizi 8. saniyede ağzınızdan verin. Bu sıralamayı 3-4 defa tekrarlayın. Bu yöntem denildiğine göre ciğerleri daha çok oksijenle doldurabiliyor ve bu ilave oksijen de parasempatik sinir sistemini rahatlatıyor. Yöntemi geliştiren Amerikalı Dr. Andrew Weill rahatlatıcı etkisi nedeniyle bu yöntemin aynı zamanda anksiyeteye de iyi gelebileceğini belirtiyor.
Müzik dinleyin
Yumuşak ve sakinleştirici müzik dinlemek uykuya dalmanıza yardımcı olmakla kalmaz. Ayrıca uykunuzun uzunluğunu ve derinliğini de uzatır.
Araştırmaya göre düşük tempolu müzik tansiyon ve nabzınızı yavaşlatarak rahatlamanızı sağlar. Dalga seslerini veya yumuşakça düşen yağmur sesini dinlemek de aynı etkiyi gösterir.
Akşamları egzersiz
İşten sonra spor salonuna gitmek uykunuza iyi gelebilir. Yakın zamanda İsviçre’de yapılmış bir çalışmaya göre, yataktan 90 dk önce yoğun bir egzersiz programını tamamlamış olmak stres hormonu kortizol seviyesini düşürerek daha hızlı uykuya dalmayı sağlıyor.
Aklınızı dağıtın
Yatağınızı sadece uyumak ve sevişmek için kullanmanız gerektiğini duymuş olabilirsiniz. Fakat okumak da iyidir.
Yatakta dönüp durmak stres vericidir ve vücudun adrenalin salgılayarak daha geç uyumasına neden olur . Aklınızı iyi bir kitapla dağıttığınızda vücudunuzun yorgunluğu ön plana çıkar.
Başa bir seçenek de kendinizi hipnotize etmeniz. 50 tane serbest atış yaptığınızı düşünün mesela. Canlandırma anksiyeteyi azaltarak beyindeki uyku mekanizmalarının çalışmasına yardımcı olur.
Saatten uzak durun
Işıkları kapattıktan sonra gecenin ortasında uyansanız bile saate tekrar bakmayın. Eğer bakarsanız ne kadar süredir yatakta olduğunuzu ve kalkmanıza ne kadar kaldığını düşünmeye başlayacaksınız. Şimdi uyursam 5 saat 21 dakika uyumuş olacağım. Bu anksiyete yaratır ve sizi uykuya dalmanızı daha da uzatır, zorlaştırır.
Saate bakma isteğinizi ışık vermeyen bir saat kullanarak veya saati yataktan ters tarafa çevirerek yok edin. Eğer telefonunuzu saat olarak kullanıyorsanız, çekmeceye koyun ki erişmesi daha zor olsun.
Liste yapın
Aklınızda çok şey mi var? Eğer günün sonunda stresli düşünceleri yok etmeyi başaramıyorsanız ertesi gün yapmanız gereken şeylerin bir listesini yapın. Çok endişeniz olduğunda beyniniz bütün bilgileri işlemeye çalışıntığından kapanamaz. Bu yüzden uykuya dalmanız zorlaşır, çünkü beyniniz aklınızı kurcalayan düşüncelerle meşguldür. Yatakta dönüp durursunuz, düşünmekten uyuyamazsınız. Yapmanız gerekenleri bir kağıt parçasına yazmak ise daha kontrolde olduğunuzu hissettirir ve beyniniz sonunda rahatlayabilir.
Malzemeler
Hamur:
· 2 su bardağı un
· 175 gr soğuk margarin
· 1/4 su bardağı soğuk su
· 1 çay kaşığı tuz
Harç:
· 2 yemek kaşığı zeytinyağı
· 1 soğan
· 1 dolmalık kırmızıbiber
· 150 gr bal kabağı
· 1 küçük boy patates
· 100 gr brokoli
· 1 havuç
· 1/4 su bardağı un
· 1 su bardağı süt
· 2 yumurta sarısı
· Yarım su bardağı rendelenmiş kaşar peyniri
· 1 yumurta sarısı
Yapılışı
Unu ve tuzu kaseye eleyin. Soğuk suyu ekleyerek bir yandan hamuru yoğurun. Unlanmış tezgâha alıp 2 eşit parçaya bölün. Yarısını merdaneyle turta kalıbı boyutunda açın. Yağlanmış kalıba yayın. Hamurun kenarlarını bastırarak sabitleyin ve buzdolabında 20-30 dakika bekletin. Kalan hamuru aynı boyutta açın ve şeritler halinde kesin. Onları da dolapta bekletin. Hamurun fırında pişerken kabarmaması için üzerine yağlı kâğıt yayın. Bir ağırlık koyun. Ufak boyutta ısıya dayanıklı bir tabak olabilir. Önceden ısıtılmış 170 derece fırında hamuru 10 dakika pişirin. Tabağı üzerinden alıp 10 dakika daha pişirmeye devam edin. Fırından alıp soğumaya bırakın. Biber, bal kabağı, patates, brokoli ve havucu temizleyip küçük küpler şeklinde doğrayın ve sıcak suda haşlayın. Süzgece alıp suyunu süzün. Soğanları kavurun. Üzerine haşlanmış sebzeleri ilave edip harmanlayın. Unu ekleyin ve kavurun. Rengi sararmaya başlayınca sütü ilave edin ve krema kıvamına gelene kadar pişirin. Altını kapatıp sürekli karıştırarak yumurta sarılarını ve peyniri ekleyin. Sebzelerin üzerine hazırladığınız sosu döküp karıştırın. Elde ettiğiniz harcı turtanın üzerine yayın. Üzerine hamur şeritlerini serin ve yumurta sarısı sürün. Fırında kızarana kadar pişirin. Ilık servis yapın.
Doğal yollardan nasır tedavisi
Çoğunlukla ayaklarda görülen nasır rahatsızlığı deri üzerinde oluşan sertliklerdir. Bazı durumlarda ellerde de nasır görülebilir. Nasır tedavisi için bitkisel maske ve karışımlardan yardım alabilirsiniz.
Limonla Yapılan Bitkisel Nasır Tedavisi
Aspirinleri un haline gelene kadar ezin. Aspirinlerin içine yarım çay kaşığı limon ve yarım çay kaşığı su ilave edip karıştırın. Karışımı nasır olan bölgelere sürün ve üzerini nemli bir bezle örtün. 10 dakika bekledikten sonra süngertaşı yardımıyla derinizi ovalamalısınız.
Soğanla Nasır Tedavisi
1 adet kırmızı soğanın suyunu sıkın ve nasır bulunan bölgeye bezle nazikçe sürün. Günde 4 kere tekrarlayarak kısa zaman içinde nasırlarınızdan kurtulabilirsiniz.
İncir İle Nasır Tedavisi
Kuru inciri ikiye bölün ve üst kısmına kına koyun. Hazır hale getirdiğiniz kınalı inciri nasırlı bölgelerin üzerine sarın. Bu halde 3 gün bekletin ve sürenin sonunda söküp nasırınızı kontrol edin.
Doğal Nasır Tedavisi
Sarımsakları fırında pişirin ve fırından çıkardıktan sonra ezip 1 tatlı kaşığı elma sirkesi ilave edip karıştırın. Sarımsağı ezerken tuzla birlikte ezmeniz daha yararlı olacaktır. Sonrasında sirke ile karıştırdığınız sarımsağı nasırlı bölgeye sarın ve bir geceyi bu şekilde geçirin.
Domates İle Yapılan Nasır Tedavisi
Domatesi ince dilimler halinde kesin ve domates dilimlerini nasırlı bölgeye koyarak bağlayın. Akşam yatmadan önce bu işlemi gerçekleştirip sabah domatesleri temizleyin. 5 gün boyunca düzenli olarak uygulandığında nasırda iyileşme görülecektir.
Kan verme faydaları
Kan verme faydaları sizi şaşırtacak. Kan bağışı yapmak, kalp krizi geçirme riskinin azaltacağı gibi, karaciğer, akciğer, kalın bağırsak gibi bazı kanserlerin gelişme riskini de azaltır. Bu açıklamadan sonra eminiz kan vermek isteyeceksiniz.
Güvenli gönüllü kan bağışlarının yetersiz olması nedeniyle, kan ve kan ürünleri ihtiyacı, hasta yakınları tarafından kana kan ve bir takım zorunlu yöntemlerle karşılanır. Dolayısıyla “bugün sana, yarın bana ve herkesin kana ihtiyacı olacağı bir günün geleceği” düşüncesiyle düzenli kan bağışı kültürünün yerleşmesi gerekir’ açıklamasında bulundu.
Kadınların kan bağışı oranı artmakla birlikte, bağış yapanların % 88’i erkekler iken, %12’si kadınlardır. Oysa 18-65 yaş aralığında ve 50 kg üzerinde olan herkes, önemli bir sağlık sorunu yoksa yılda dört kez kan bağışı yapabilir. 1 ünite, yani bir torba kan, ortalama 450 ml’dir. İnsan vücudunda yaklaşık 6000 mL kan olduğunu göz önüne alınırsa, bu kadar kan vermek herhangi bir risk oluşturmaz.
İşte Kan vermenin faydaları
-Kan vermeden önce, sorgulama formuna verilen sağlığımızla ilgili bilgiler, boy, kilo, tansiyon, nabız, vücut sıcaklığı yanı sıra, kan grubu, kan sayımı (hemoglobin) ve serolojik tarama testleri ölçüldüğünden, mini bir Check-up da yapılmış olur.
-Kan verince, kan yapan doku ve organlar uyarılarak, yeni kan yapmaya sevk edilir; böylece kan hücreleriniz yenilenmiş olur.
-Düzenli kan veren kişinin, kalp krizi geçirme riskinin azaldığı yönünde araştırmalar bulunmaktadır.
-Özellikle bacaklarda olmak üzere damar hastalıklarını engellediği, bazı komplikasyonları önleyebileceği düşünülmektedir.
-Karaciğer, akciğer, kalın bağırsak gibi bazı kanserlerin gelişme riskini azalttığı yönünde çalışmalar devam etmektedir. Bu konuda, vücuttan kan verme ile kan demirinin uzaklaştırılması, hücreler için zararlı oksidatif ajanlara karşı vücut direncinin artışının, etkili olduğu gösterilmeye çalışılmaktadır.
Ellerimizi soğuktan koruyalım
Kış mevsiminin gelmesi ile beraber eller olduğundan daha fazla olumsuz etkiye maruz kalıyor. Yaşlılık belirtilerinin yüzümüzden önce ellere yerleştiğini, bu nedenle yaş ilerledikçe özellikle de soğuk kış günlerinde ellerin çok daha özenli bakım gerekiyor. İşte ellerinizi soğuk havalardan korumanın yolları:
Kurutmayan temizleyiciler kullanın: Ellerinizi kurutmayan temizleyici kullanımına dikkat edin. Her el yıkama sonrası ellerinizin nem kaybettiğini unutmayıp çok sık el yıkamadan kaçının.
Ilık suyla yıkayın: Ellerin ılık suyla, cildi kurutmayan sabunlarla yıkanmasına dikkat edin.
Elleri nemsiz bırakmayın: Nemlendirici kullanmaya önem gösterin, ellerinizi sık sık nemlendirin.
Güzel eller için zeytinyağı ve E vitamini: Shea yağı, gliserin, zeytinyağı ve vitamin E içeren nemlendiriciler ile el sağlığınızı koruyun.
Mutfakta kesinlikle eldiven: Temizlik ve mutfak işleri sırasında, mümkünse içi pamuk kaplı, eldiven giyilmesine önem verilmelidir.
Soğuktan korunun: Çatlamış ve pürüzlü elleri olan kişiler soğuk havalarda dışarı çıkarken mutlaka eldiven giyilmelidir.
Tahriş olmasın: Deriyi tahriş edici maddelerle temas etmeden önce de mutlaka eldiven kullanın.
Kış aylarında egzamaya dikkat: Kış aylarında en fazla rastlanılan deri hastalıklarından biri de egzamadır. Egzama oluşumunun en sık izlendiği deri bölgesi ise ellerdir. Ellerin çok fazla yıkanması, suyla, sabunla ve kimyasal maddelerle temas etmesi nemsizliğe ve kuruluğa neden olur. Bu durumlarda dermatoloğa başvurarak egzama tedavisinin en erken zamanda başlanması önemlidir.
Evinizi yenilemenin 8 basit yolu!
Evinizi yenilemeyi mi düşünüyorsanız yazımıza bir göz atmalısınız.
Elinizden biraz iş geliyorsa evinizi kolay yoldan yenileyebilirsiniz. Üstelik bütçenizi fazla zorlamadan. İşte bazı öneriler:
Mutfağa yeni bir yüz
Mutfak dolaplarını elden geçirmeyi düşündünüz mü? Bunun için mutfağı sıfırdan inşa etmenize gerek yok. Dolap kapaklarını farklı bir renge boyamak veya farklı bir tonda verniklemek yeterli. Kapakları komple değiştirmek de, yeni dolap yaptırmaktan daha ekonomik bir çözüm.
Kulpları değiştirin
Demode kalmış çekmece ve dolap kapağı kulplarını modern görünümlü çelik alternatifleriyle, ya da soğuk bulduğunuz metal olanlarını camdan veya antika görünümlü kulplarla değiştirmek çok kolay. Ama derhal farklı bir hava katacağı kesin.
Farklı aydınlatma
Işık kaynaklarının yerini değiştirmek, tepedeki avize yerine duvardan aplikle veya örneğin halojen spotla aydınlatmak, mutfakta tezgah üstü ışık kullanmak bazen mucizeler yaratır.
İzolasyon şart
Havayı boş yere ısıtmak veya soğutmak hem ev bütçemize hem ulusal ekonomiye zarar verir, küresel ısınmaya katkı yapar. Tavan arası var ise oranın zeminine yalıtma uygulayın. Pencerelerden enerji kaçağı olup olmadığını kontrol edin. Açıkta kalan kalorifer borularının da yalıtıma ihtiyacı vardır. Kapı altından kaçakları önlemek için artık şık ve ucuz ürünler bulmak mümkün.
Yeni fayanslar
Mutfağın bir kısmını, banyo zeminini yeni taş, seramik, fayans veya benzeri ile yenilemek sanıldığı kadar zor değil. Ama döşerken derz aralığı bırakmayı sakın unutmayın, kalın derzler daha güzel görünür.
Gösterişli musluklar
Mutfak veya banyo lavabosundaki musluk bataryasını değiştirmek sadece 5 dakikanızı alır ama lavaboya yepyeni bir görünüm kazandırır. Artık çok değişik modelleri var, gösterişli bir tanesini seçmekten çekinmeyin.
Lambri kaplama
İnsanın kendisinin yapabileceği uygulamalardan biri, bazı duvarları lambri ve benzeriyle kaplamaktır. Tabii duvarınızın düz ve ölçüler konusunda dikkatli olduğunuzu varsayıyoruz.
Boya badana
Bir odayı yenilemenin en temel yolu rengini değiştirmektir. Renk seçiminde bu kez cesur olmayı deneyin. Hatta tek bir duvarı, kolonu veya kirişi odanın geri kalanından farklı, zıt bir renge boyamayı düşünün.